Kuch oqimda
o'sadi

Tabiiy harakat orqali tanangizni mustahkamlang va energiyangizni oshiring

Sizning yangi boshlangichingiz

Har bir harakat sizni kuchliroq qiladi. Har bir nafas yangi imkoniyat beradi. Taningizni tinglang va unga mos keladigan mashg'ulotlarni toping.

Fitnes va harakat 25–35 yoshda nima uchun muhim?

Bu yoshda tanangiz o'zgarishlarga eng yaxshi javob beradi. Metabolism hali tez ishlaydi, lekin kelajakdagi sog'liqni saqlash uchun hozirdanoq asosni qurish kerak.

OQIM·KUCH dasturi sizning kundalik hayotingizga mos keladi. Bu faqat sport emas, bu hayot uslubi - har kuni o'zingizni yaxshi his qilish usuli.

Bizning yondashuvimiz oddiy: tabiiy harakatlar, progressive yuklama va tanangizni tinglash. Hech qanday haddan tashqari zo'riqish yoki noqulay mashg'ulotlar.

💡 Maslahat:

Har kuni 10 daqiqa harakat qilish 1 soat intensiv mashg'ulotdan samaraliroq bo'lishi mumkin

⚡ Fakt:

Muntazam harakat stressni 40% gacha kamaytiradi va uyqu sifatini oshiradi

Sog'lom turmush tarzi va fitnes

Sizning vaqtingiz, sizning tezligingiz

Moslashuvchan reja - har kun uchun mos variant

20-40

daqiqa

Har bir mashg'ulot davomiyligi - sizning jadvalingizga mos

3-4

kun

Haftasiga mashg'ulotlar soni - samarali va qulay

100%

moslashuvchan

Reja - sizning hayot tempingizga moslashtiriladi

Mashg'ulotlar turi

💪 Kuch

Asosiy mushak guruhlarini rivojlantirish. Og'irliklar bilan emas, tana og'irligi va qars hilik harakat lari bilan.

Funktsional kuch - kun dalik hayotda kerak bo'ladigan harakat lar.

⚖️ Muvozanat

Koordinatsiya va barqarorlikni yaxshilash.

Har kun stability uchun kerak.

🌿 Tiklanish

Cho'zish va relaksatsiya.

Stress kamaytirish va egiluvchanlik.

❤️ Yengil kardio

Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash. Intensiv emas, lekin muntazam va samarali.

Energiya va chidamlilikni oshiradi, ruhiy holatni yaxshilaydi.

Turli xil mashg'ulot turlari

Sizning natijalaringiz

OQIM·KUCH dasturi orqali erishilgan o'rtacha natijalar. Har bir kishi o'ziga xos temp va natijaga ega bo'ladi.

Tana tonusi 74%
Chidamlilik 70%
Harakatchanlik 76%

💡 Eslatma:

Natijalar individual xususiyatlarga bog'liq. Asosiysi - o'zingizni yaxshi his qilish va har kuni kichik yutuqlarga erishish.

Fitnes natijalari va o'sish

Murabbiydan maslahatlar

🌅 Ertalab mashq

Kun boshida 10-15 daqiqa engil harakat qiling. Bu kun davomida energiyangizni saqlaydi.

💧 Suv ichish muhim

Mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin suv ichishni unutmang. Tananing 60% dan ortig'i suv - uni to'ldirish kerak.

Kunlik 30-35ml/kg tana og'irligiga mos suv miqdori tavsiya etiladi.

😴 Dam olish vaqti

Mashg'ulotlar orasida 1-2 kun dam oling. Mushaklar o'sish uchun tiklanish vaqti kerak.

Yaxshi uyqu - eng yaxshi tiklanish usuli.

🍎 Muvozanatli ovqatlanish

Protein, uglevodlar va yog'lar - hammasi kerak. Ekstrim dietalar emas, muvozanat.

Har ovqatda biroz protein qo'shish mushaklar tiklanishiga yordam beradi.

🎯 Maqsadlarni kichik qilib bo'ling

"Har kuni 5 daqiqa cho'zilish" "oyiga 5 kg yo'qotish" dan osonroq va samaraliroq. Kichik maqsadlar katta natijalarga olib keladi.

Har kuni 1% yaxshilanish yiliga 37 marta yaxshilanish demakdir.

📱 Progress ni kuzating

Har hafta o'zingizni baholang. Og'irlik emas, his-tuyg'ularingiz va energiya darajangiz muhimroq.

Sizga mos tarif ni tanlang

Light Flow

Boshlang'ich darajadagilar uchun

150,000 so'm/oy
  • ✓ Haftasiga 3 ta mashg'ulot
  • ✓ 20-25 daqiqa davomiylik
  • ✓ Asosiy mashqlar majmuasi
  • ✓ Video qo'llanma
ENG MASHHUR

Active Flow

Faol hayot tarzi uchun

280,000 so'm/oy
  • ✓ Haftasiga 4 ta mashg'ulot
  • ✓ 30-40 daqiqa davomiylik
  • ✓ Kengaytirilgan mashqlar
  • ✓ Individual maslahatlar
  • ✓ Progressni kuzatish

Full Flow

To'liq transformatsiya uchun

420,000 so'm/oy
  • ✓ Har kuni mashg'ulot imkoniyati
  • ✓ 40-60 daqiqa dasturlar
  • ✓ Premium mashqlar majmuasi
  • ✓ 1-ga-1 maslahat sessiyalari
  • ✓ Ovqatlanish rejalari

Bugun boshlashga tayyor misiz?

Birinchi qadam eng muhimi. Kelajakdagi sizning rahmat aytishingizni kutamiz.

Biz bilan bog'lanish

OQIM·KUCH dasturiga qo'shiling va o'zgarishni boshlang